プチ断食 回復食

プチ断食後に正しく回復食を摂らないと起こる2つの副作用

骸骨 副作用1 消化不良

 

消化不良

プチ断食中は固形物を一切胃の中に入れていない状態が数日続くため、胃腸が完全にスリープモード(休息モード)に変化しています。
そこに脂っこいものや大量の食べ物を流し込むと、胃腸がイキナリの固形物に驚き対応できず消化不良を引き起こしてしまいます。

 

消化不良になってしまうと、体に必要な栄養素と水を吸収しにくくなり、吸収不良症候群という病気になる可能性も高くなってしまいます。

 

 

骸骨 副作用2 リバウンド

 

プチ断食中の体はちょっとした飢餓状態へと変化しています。
この状態で普段通りの食べ物を食べてしまうと、少しでもたくさんの栄養を蓄積しようと体が働いてしまい、どんどん脂肪が溜まっていきます。この現象がリバウンドというものです。
食事制限で急激に大幅ダイエットをした後によく起こるダイエット失敗例ですね。

 

これらを回避するためにも回復食は非常に重要なのです。

 

プチ断食の回復食に相応しい食べ物

 

基本的には消化吸収が良くて薄味のものですが、人によっては好き嫌いがあると思うので次の表を参考にして、美味しく食べれそうな回復食を無理なく摂るようにしてください。

 

お味噌汁お味噌汁

具は無しで味付けは極力薄く

断食直後〜

お粥
お粥

味付けは無し
(味が欲しい場合は梅干を少し混ぜるといい)

断食直後〜

ヨーグルト
ヨーグルト

砂糖や甘味料が入っていないプレーンヨーグルト

断食直後〜

野菜スープ

 

野菜スープ

具は消化が良いもので、よく噛んで食べる

断食後の昼食〜

すりおろしリンゴすりおろしリンゴ

リンゴ1個分(すりおろした方が胃に優しい)

断食後の昼食〜

野菜サラダ野菜サラダ

ドレッシングは無しで野菜本来の旨みを楽しむ

断食後の昼食〜

お蕎麦お蕎麦

量は7分目程度で味は薄めにして具は消化の良いものを少量にする

断食後の夕食〜

雑炊雑炊

お茶碗2/3程度の量で味は薄めにして、具は消化の良いものを少量入れてもOK!

断食後の夕食〜

 

これらの回復食をプチ断食後によく噛みながら(一口最低30回は噛みましょう!)少しずつ胃に流し込み、胃腸の休息モードや飢餓状態を緩やかに元の状態へと戻していきます。

 

飢餓状態から抜け出すには、通常だと一週間、長い人だと3ヶ月もかかってしまう場合があり、少しでも油断するとすぐにリバウンドをしてダイエットが失敗に終わってしまうので注意が必要です。

 

自分のプチ断食のケースにはどの回復食が向いているかわからない…
具体的に何をどの分量、どのタイミングて食べるの?これで合ってるの?

 

プチ断食を今から始めようとしている人や、プチ断食初心者は、回復食に関してこのような不安を感じると思います。そんな時はその道のプロに直接質問する事が正確で手っ取り早いです。

 

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