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怎样消除学习紧张的压力
怎样消除学习紧张的压力
作者:教研室    文章来源:摘录转载    点击数:2781    更新时间:2010-5-19    
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怎样消除学习紧张的压力

1.和你信任的人交谈 
   
当你感觉紧张时,和你信任的人交谈会使你紧张的情绪得以缓解,比如:考试前你感到心跳加快,可以告诉你的好朋友或你的亲人等:我心跳有点加快,好像有点紧张。朋友或者你的亲人的安慰会给你提供镇静的感觉,说后对你的内心的紧张会有相当程度的缓解,说不定你的朋友正也需要人分担他的紧张。由此你发现你不是第一个也不是最后一个紧张的人,由此考前有些紧张很普遍,不必大惊小怪。
   
告诉他人你内心的感受,不是什么羞于见人的事,敢于正视自己的紧张情绪,是消除紧张的前提。
 
    2.
转移目标  
   
学习紧张时,可以通过摆脱体会的紧张状态消除情绪,比如到操场上踢球,或者散步,听音乐,看有趣的笑话,做自己做喜欢做的消遣事情。
   
转移目标是使自己暂时摆脱紧张的一个好方法,使你可以在更长的时间内缓解自己的焦虑,这比你在短时间内不断重复紧张的念头更有益。 
   
心理咨询是指运用心理学及其相关知识和方法,以语言、文字或其它信息为媒介,给咨询对象(即来访者)以帮助、启发和教育,解决其在学习、工作、家庭生活、疾病和康复等方面出现的心理问题,从而更好地适应环境,保持身心健康。  

    3.不要对自己太苛刻
   
紧张情绪与对学习的看法有很大的关系,由于应试教育的存在从学校、家庭到社会,大家只主注重学习的结果,而不注重学习的过程,不管你学得怎么样,只要你考试好。这就使学生对每一次考试都过分的看中。从而学会学懂,即使不幸失误也没有关系,真本事在手,何惧考验在何时何地,所以平时要多花工夫,真正学会学懂。
   
不要对自己太苛刻,我的意思是主要是说在考虑自己的目标是,应重视自己的成绩,不要把自己的成绩与别人的所谓的成绩相比,在定目标的时候,应和自己过去的目标相比设置目标。而不是和别人相比。
   
在攀登20层楼梯时,一个人爬到8层是会感到非常疲倦,他对自己的同伴说,还有12层高楼要爬,还有一大半没爬呢,而他的同伴告诉他,我已经爬了8层了,很快我就要爬到 9层了,这时他感到自己刚才的疲倦也消失了,信心百倍地开始又一次的攀登。要有攀登高楼的良好心态,注重自己的所得,而不是自己的所失。

    4.保持坦然的心情
   
丢掉一切无用的忧虑,即使复习中有疏忽之处,临战前夕也无须埋怨,担心,更不需要自责其身。兵马未动先与自己斗一战就必败无疑,若心情还没冷静下来的话,可以告诉自己横竖横了”“豁出去了,这样反而不会78 下了、忐忑不安了。

文章录入:教研室    责任编辑:教研室 
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