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调整好心理状态积极应考
作者:教研室马…    文章来源:本站原创    点击数:3367    更新时间:2016-6-7    
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调整好心理状态积极应考

 

考前——调整作息,积极暗示,进入高考模式

1.高考前应调整好作息时间。晚上十点半左右入睡,第二天早上七点左右起床,如此调节生物钟,让大脑的兴奋期与考试时间同步,这样有利于考试时水平的正常发挥。

2.若感觉睡眠不好,可以睡前喝一杯热牛奶,或用热水泡泡脚,或在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘,芳香味可以镇静中枢神经,帮助入眠。

3.积极暗示,美好期待。同学们可以这样想:上学以来我参加过无数次的考试,高考也不过就是一次考试,“平常心,竹叶青”,象对待平时测验一样就行。

考场——稳定情绪,适度紧张,保持应考状态

1、提前30分钟进入考场,落座后深呼吸,稳定情绪,告诉自己所有的人都会紧张这是很正常的事,适度的紧张有助于发挥潜能。

2、给同学、监考老师一个微笑,同时也是给自己一个微笑。告诉自己:“高考,我准备好了!”

3、自我放松,稳定情绪。当感觉心慌意乱,思维迟钝时,可将笔停下来,反复做几次深呼吸,或舒展下双臂和头部。

4、回想某次考试中流畅做完题后的满足感受,怯场感自然就会消除。

5、遵守考场纪律,尊重监考老师和其他考生,友好对待他人。

6、考后“五不”“一转”。即考完一科后做到“不哭、不笑、不问、不答、不想”,迅速离开,立即转入下一科的准备,因为过分的激动或沮丧都会影响后续的考试。

文章录入:教研室    责任编辑:教研室 
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